Сколько нужно есть? (раз в день/грамм-килограмм)
- - - Добавлено - - -
По интернетам ходит информация , особенно среди бодибилдеров , что за один раз усваивается 15-25 грам белка , по этому нужно кушать 6-7 раз в день и дробно . Если судить по исследованиям , которые проводили на пожилых людях , то это полнейший бред . Во время исследования одни кушали 6-7 раз в день , другие 3 раза , третие - 1 раз! , при этом употребляя равное число белка . Исследуя уровень альбуминов , глобулинов и обьём мышечной массы , ученые пришли к выводу - что усваивается почти вся пища , которую ми едим в любых обьёмах , так-как показатели были почти равные во всех группах.
Сильно не парьтесь на счет того , сколько раз нужно кушать , в идиале - по аппетиту . Но всегда нужно помнить , что выброс желчи , в идеале , должен происходить раз в 4 часа(но не обьязательно это должен быть большой прием пищи , 30грам орешек подойдет) . Кушать овощи и фрукты нужно перед приемом пищи а не после . Пить воду нужно за 20-30 минут до еды и лучше не пить 2 часа после (пить можно если сильно хочется , но если пить до еды то жажды не будет).
Есть один гастроэнтеролог японец , у него приватная практика в США . По его данным из 200 000 пациетов никто не умер , он отлично разбирается в вопросах на счет питания , я еще не нашел ниодного противоречия между доказательной медициной и его советами , что с нашими врачами происходит повсеметно . Если есть желание , могу подкинуть его мини-книгу , где-то на 80стр. вордовских , где в сжатом выгляде расписано очень много интересного на счет питания.
P.S. Отличные поправки(1.4) , Ваша диета смотрится очень хорошо .
Ответить с цитированием
Сообщение от n0nst0p_
