Спортсмены:
- Александр Щукин (бодибилдер; раньше снимался в порно): рост 183, вес 130 кг (лишний вес отсутствует), мезоморф (толстые кости, огромная мышечная масса), член 12-14 см.
- Сергей Миронов (звезда Mens Physic; раньше из-за тяжелого материального положения мастурбировал на веб-камеру): рост 187, вес 110+ кг, мезоморф, член 13-14 см.
- Михаил Сидорычев (бодибилдер; после взлома его аккаунта в iCloud - мошенники опубликовали его интим-фото в сети): рост 190, вес 140 кг, мезоморф, член 14-15 см.
- - - Добавлено - - -
https://www.youtube.com/watch?v=F3bOGFQ8hZ0
Тренировочные принципы с видео
1) Тренироваться с помощью многосуставных базовых упражнений.
2) Повторений 5-8 за рабочий подход, в разминочный может быть больше.
3) В рабочих подходах нужно работать в отказ.
4) Рабочих подходов должно быть 1-2 не больше.
5) Прогрессия рабочих весов.
6) Сочетать на одной тренировке мышцы-антагонисты ,или мышцы которые не утомляют друг друга.
7) Болящие или уставшие мышцы нет смысла тренировать.
8) Частота тренировок зависит от программы, но не менее 2-х в неделю.
9) БЖУ белки-1.5(максимум) жиров(1 максимум, лучше 0.8) углеводов ( 2.5-3.5) на кг веса тела.
10) Питаться нужно правильно и качественно.
11) Спортпит- отбросить все , кроме креатина, если есть нормально, нечего не нужно кроме креатина.
12) Нужно высыпаться. Регулярно. Постоянно.
13) Вести ЗОЖ.
14) Держать режим и не выбиваться из него.
15) Не обращать внимания на плато , не бывает постоянного прогресса, плато будет обязательно ,нужно с этим мириться.