Не знаю, это мое предположение, но не удивлюсь если так и былоhttp://chat.sc2tv.ru/img/ewbte.png?3
Вид для печати
Не знаю, это мое предположение, но не удивлюсь если так и былоhttp://chat.sc2tv.ru/img/ewbte.png?3
Я не стану их меньше любить, если не буду заниматься с ними сексомhttp://i.imgur.com/X3c4kmV.png
http://chat.sc2tv.ru/img/notbad.png?1
Скрытый текст
И как мне избавиться от легкого живота эктоморфа... надумал пресс по утрам вместе с зарядкой качать немного. Хотя надо глянуть всякие домашние программы по прессу
Existor, сексом надо заниматься, усиленно и категорически:notch:
iifym.com
Высчитывай сколько тебе нужно калорий в день и старайся есть хотябы приблизительно меньше. Делать пресс, конечно, хорошо, но жир с живота от этого никуда не уйдет, это все миф. Кушать надо максимум на 500 ккал меньше чем тебе нужно, меньше не стоит только навредишь себе, в голодовке смысла нету никакого, ты загонишь просто свой организм в замедленный режим метаболизма, потеряешь немного веса, затем закончишь диету, начшешь снова нормально кушать и все вернется обратно. Старайся есть меньше углеводов, и замещай их жирами и белками. И не бойся есть жиры, они тебя жирными не сделают, самое главное сколько калорий ты кушаешь в день. Я когда худел, чтобы добрать калорий пил с протеиновым коктейлем немного оливкового масла.
Помимо того что и сколько ты ешь очень важно кардио. Можно бегать, просто ходить, плавать, есдить на велосипеде, на роликах итд. Как тебе больше нравится. Можно вообще дома делать что-то вроди этого https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 Сам делал это, когда не хотелось бегать или кататься на стационарном велике.
Около раза в неделю можно сорваться и покушать всякой гадости, но главное делать это только в этот конкретный день и не сломаться и не начать кушать много и плохо постоянно.
Вот так вот в общем, сам таким образом сбросил около 8 кг
Да я не полный совсем, худой скорее даже, просто живот есть небольшой. С питанием не очень представляю, как это все регулировать, на калькуляторе считать все эти калории\белки\углеводы?
Кого-то напомнило
http://cs14111.vk.me/c540105/v540105...KGfSE9c31Q.jpg
Туманно твое утверждение, требуется фото, в трех проекцияхhttp://i.imgur.com/X3c4kmV.png
На сайте знакомств написал мужик которому я сосала лет десять назадhttp://chat.sc2tv.ru/img/opeka.png?1
http://i.imgur.com/WT2X3D0.png
Сейчас же про животы разговорhttp://i.imgur.com/X3c4kmV.png
Не особо важно толстый ты или просто с животом, правила похудания для всех примерно одинаковые. В любом случае скручивания на пресс тебе ничего не сделают. Если ты не будешь правильно кушать, то у тебя от них даже пресс расти не будет.
На пачках с едой написано сколько в 100 граммах калорий/белков/углеродов/жира. Когда я худел, то я купил маленькие весы и поначало взвешивал еду, чтобы примерно знать сколько по кол-ву 100 граммов той или иной еды выглядит на тарелке и офигивал с того сколько калорий я на самом деле съедал, думая что в этом нет ничего страшного. Для смартфонов есть апп под названием MyFitnessPal. Там огромная база данных продуктов (даже эстонские бренды есть, так что российские должны быть по любому), туда вводишь сколько ты должен есть в день, вводишь сколько и что имнно съел и он за тебя высчитывает и следит за тем сколько тебе осталось еще калорий и сколько граммой белков/жиров/улеводов осталось съесть.
Надо просто меньше жрать и заниматься физическим трудомhttp://i.imgur.com/X3c4kmV.png
Для начала просто постарайся больше двигаться и постепенно кушай меньше/качественнее, не стоит радикатьно менять свою привычную жизнь, иначе быстро сломаешься, делай все медленно и постепенно. Начни просто прогуливаться минут по 45, попробуй кушать чуть меньше/качественнее. Взвешивайся раз в неделю по утрам и смотри как поменялся вес, если упал, то верным путем идешь, если нет, то корректируй диету/ физ. нагрузку.
Кстати, не имеет значение насколько большие порции еды и когда именно ты ешь по времени, главное не превышай определенную планку калорий. То что после шести кушать нельзя фигня полная, кушай когда тебе самому удобнее