Седня потренил тяжело грудь и биц и средне спину и триц :notch:
Вид для печати
Седня потренил тяжело грудь и биц и средне спину и триц :notch:
Посоны, а вы за многоповторку или силовой стиль? некоторые говорят что многоповторкой ни накачаться никогда другие наоборот считают что в плане внешнего вида результат будет намного быстрее чем в лифтерском стиле от которого толку ноль, да и травмы частенько бывают, каково ваше мнение?
Всех поголовно проверял?:peka:
от генетики зависит.Кому то лучше одно, кому то другой.Кому то оптимально миксовать.А кто-то на штангу посмотрит и уже начинает прибавлять, ему вообще по барабану что и как делать, главное делать хоть что-то:yao:Этот принцип действует к слову и в обратную сторону, некоторые даже со стероидами не могут нормально набирать :yao:
Однозначно можно сказать только одно, если от природы у тебя тонкие суставы, то лучше тяганием больших весов не увлекаться (даже если силы много, тем более если силы много), ибо чревато
:) если у тя лично не перло от многоповторки это не означает что так у всех турникменов
- - - Добавлено - - -
Screamo, https://www.youtube.com/watch?v=ZTvf33tjOvE&t=390s
поприседал 15 раз сейчас с гантелями по 9 кг каждая, смотрю в зеркало а там
http://i.imgur.com/dYJ8Dzn.jpg
Многоповторка не активирует (почти) ни один из стимулов мышечного роста. Разве что энергетический буфер растит. Даже на курсе лучше заниматься с большими весами и малым количеством повторений = прогресс будет еще быстрее, и не будет большого отката.
Зато многоповторка ощущается, как будто ты реально тяжело тренируешься, поэтому многим кажется, что именно так и надо делать.
"многоповторка растит мышцы будь ты химик или нет это не важно!"
"если вы делаете свои вонючие 6 повторений мышца у вас не гипертрофируется"
"если во мне найдут химию заплачу 10к евро" :fyeah:
https://www.youtube.com/watch?v=v33LRhwyhMg
Теперь уже и ученные доказали эффективность многоповторки http://peka2.tv/build/images/smiles/uuu.png
https://www.youtube.com/watch?v=avjZB2EYwhM
https://goodgame.ru/images/smiles/fibo-big.png?766
RFL (быстрый сброс веса) (Rapid Fat Loss) by Lyle McDonald :notch:
День 1:
1) ½ запеканки (1 мерная ложка изолята, 1 яйцо, 20 гр клетчатки, 360 гр 0% творога).
2) Зеленая фасоль на пару – 200 гр, куриная грудка – 120 гр
3) Огурец, ¼ запеканки с рыбой (банка горбуши или тунца, яйцо, 20 гр клетчатки, 360 гр 0% творога, зелень), прот. 24 гр
4) Цв. Капуста 200 гр, куриная грудка 120 гр, творог 0% 200 гр.
+ рыбий жир и витамины.
День 2:
1) Прот 23 гр (мерная ложка) + 30 гр льняной каши
2) Салат айсберг, куриная грудка 150 гр, цветная капуста 200 гр
3) Салат айсберг, ¼ запеканки с рыбой (банка горбуши или тунца, яйцо, 20 гр клетчатки, 360 гр 0% творога, зелень)
4) Куриная грудка 150 гр, зеленая фасоль 200 гр, творог 200гр, кофе.
+ рыбий жир и витамины.
День 3 (рефид):
1) ½ запеканки с протом
2) Зеленая фасоль 200гр, куриная грудка 150 гр, б. Перец болгарский 100гр
3) Салат айсберг, ¼ запеканки с рыбой, 1 мерная ложка протеина
4) Все это на протяжении 5 часов: Паста 100гр, салат, помидор, перец, масло оливковое 5 гр, говядина 100 гр, баранки ОЗБИ – 6 шт, манго 340 гр, ¼ запеканки.
+ рыбий жир и витамины.
День 4:
1) ½ запеканки с протом,
2) Куриная грудка 150 гр, салат, 1 мерная ложка белка
3) ¼ запеканки с рыбой, творог 200 гр
4) Говядина 150гр, кабачки 200гр, кофе
+ рыбий жир и витамины.
День 5:
1) Льн. Каша 30гр + прот.
2) ½ запеканки, салат, болгарский перец
3) Кабачки, ½ запеканки
4) Салат, огурец, помидор, болгарский перец, стейк форели – 200 гр, чай
+ рыбий жир и витамины.
День 6:
1) Яичница из 3х белков, шпината (100гр), творог 0% (50гр), куриная грудка 50 гр, творог 150гр, кофе
2) Цветная капуста 200гр, тунец – 100гр, творог 200 гр, прот – ½ мерной ложки
3) Клубника/черешня 200 гр, творог 200 гр
4) Стейк форели 150 гр, цв. капуста 200 гр, творог 100 гр, чай
+ рыбий жир и витамины.
День 7 (free meal):
1) Льняная каша 30 гр + прот., творог 200 гр
2) Фасоль зеленая 200 гр, куриная грудка 150 гр, творог 150 гр, какао
3) Ужин: паста/ суши, сашими, десерт
4) После ужина – лаваш 100гр, фрукт.
+ рыбий жир и витамины.
Херня какая то. Вот диета для гарантированного и приятного сброса веса:
Скрытый текст
День 1:
150 мг сульфата амфетамина. Из еды - все, что угодно.
День 2:
150 мг сульфата амфетамина. Из еды - все, что угодно.
День 3:
150 мг сульфата амфетамина. Из еды - все, что угодно.
День 4:
150 мг сульфата амфетамина. Из еды - все, что угодно.
День 5:
150 мг сульфата амфетамина. Из еды - все, что угодно.
День 6:
150 мг сульфата амфетамина. Из еды - все, что угодно.
День 7:
150 мг сульфата амфетамина. Из еды - все, что угодно.
[свернуть]
100% эффективность.
Вопрошаю у местных знатоков и экспертов.
Кто чем предпочитает разводить гейнеры, протеины и пр.?
DrunkGosu, выбор не велик, молоко, а лучше вода !
- - - Добавлено - - -
Пивко на массу, водочка на рельеф ! :notch:
http://arhivach.org/storage/6/a6/6a6...e2d02de7c.webm :aws: