Хочу сделать себе клевое накаченное тело. Нужны любые полезные советы.

[JohnSarque]

Начни с полной диспансеризации и с результатами обратись к диетологу или терапевту в хорошую клинику. Скажешь что последнее время плохо себя чувствуешь. Если все ок и качаться можно что нибудь порекомендуют.
Возможно начать придется с банальных вещей : прогулок на свежем воздухе и зарядке дома для которых тренажерный зал не нужен.

2 чая

[microcell]

Если реально качаться то каждый жень это делать нельзя, организм просто не будет успевать восстонавливаться. Надо хотя бы через день. Но если речь идет о дорожке то да можно хоть каждый день.

Ерунда. Просто нужно не перекачиваться. Мне лично мой треннер сделала персональную программу по подписке, плачу 40 баксов в месяц, на емайл приходи файлик и там написано что именно делать и в каких количествах.

[systematic]

Мой тебе совет, как человеку знакомому с железом, иди в тренажерный зал и возьми себе инструктора. Тебе всё объяснят.

[sivman]

Худеть? оО У пасана рост 1.9, вес 80, ему гейнер надо жрать

Ему не качаться надо , а на больничную койку ложится

[NeverSleep]

Ему не качаться надо , а на больничную койку ложится

Ну 1,5 года назад я был 97кг-не сказал бы, что был очень накаченным и здоровым Взялса за ум и сбросил вес. Теперь вот хочу мышц поднарастить.
Вообщем, как я понял, что главное-это систематический подход и работа по индивидуальной программе, диета и распорядок дня.
Предстоит огромная работа.

[wishr]

с такой комплекцией как у тебя можно даже не ходить в спортзал. будет достаточно подвесного турника с брусьями и штанги для жима от груди и бицепса. по желению можно добавить гантели. сначала лучше заниматься каждый день, делая разные группы мышц (технику смари в инете) затем придти к занятиям раз в 3 дня. ешь много раз в день. побольше курицы, овощей и творога, пей больше жидкости и купи мултитабся длЯ спортсменов. сони за кач-во.- пишу с.мобилы из метро.

[Dargi]

Ерунда. Просто нужно не перекачиваться. Мне лично мой треннер сделала персональную программу по подписке, плачу 40 баксов в месяц, на емайл приходи файлик и там написано что именно делать и в каких количествах.

Клева давай я тебе за 30 баксов буду присылать на имейл список упражнений

Без обид но я бы такого тренера послал куда подальше. Тренер должен следить за тобой во время упражнений чтобы ты правильно делал.
Трнер видит есть прогресс или нет, и если что корректирует програму. К примеру какието мышчы у тебя слабые значит им уделяется большее внимание.
Или там тебе выносливость надо повышать и т.п.

[Sun[ninJa]]

Жир не перегоняется в мышцы.
Жир сжигается. Мышцы растут от нагрузок. Одно от другого не зависит.
Если действительно есть лишний вес - лучше сначала его сжечь (бег, плавание, но без фанатизма), а потом начинать заниматься с отягощениями. В качалке помни, что оторожность превыше всего.

[Devilon]

Тему читал не полностью, НО автор с таким ростом и весом, тебе накачаться не получится.
Найдешь тренера, он тебе объяснит, что жрать нужно творог, курицу(вареную) и кефир. Как наберешь достаточно веса, можно будет начинать серьезно заниматься.
Да и вообще, на ск2тв такую тему создавать - очень грамотное решение

[Dargi]

Вот интересный проект, для мужиков скорее мотивационный конечно

[NeverSleep]

Тему читал не полностью, НО автор с таким ростом и весом, тебе накачаться не получится.
Найдешь тренера, он тебе объяснит, что жрать нужно творог, курицу(вареную) и кефир. Как наберешь достаточно веса, можно будет начинать серьезно заниматься.
Да и вообще, на ск2тв такую тему создавать - очень грамотное решение

Ну а почему нет? Я вполне логично решил, что сдесь народ собирается в основном такой же малоподвижный, как и я; и некоторые, так же как и я, хотят (или уже) изменили себя.

[ewok]

http://www.youtube.com/user/scooby1961 - вот отличный канал.
Программы домашних тренировок на основные группы мышц + объяснение методик по сжиганию жира и прочее прочее. Основная суть, что для всего этого не нужно тратиться на дорогое оборудование, а хватит набора гантелей и штанги с изогнутым грифом.

[RussianPPC]

Жир не перегоняется в мышцы.
Жир сжигается. Мышцы растут от нагрузок. Одно от другого не зависит.
Если действительно есть лишний вес - лучше сначала его сжечь (бег, плавание, но без фанатизма), а потом начинать заниматься с отягощениями. В качалке помни, что оторожность превыше всего.

Нельзя делать акцент на сжигание жира, если ты конечно не метр с кепкой и весишь 100кг. Логики в твоем совете не увидел. Как жир может помешать при работе с железом?

[Хрюша.]

ты сначала научись слово "накачанное" правильно писать, неграмотное быдло, бесите

[zeus003]

Вы что совсем еще ему сбрасывать?

Набирай вес и не парься, много белка, причем животного, твоя задача сделать высокобелковую диету - примерно 2-3 грамма белка на килограмм веса в день. Но учти что больше 30 грамм белка за один прием пищи не усваивается(то-есть есть надо часто).
После каждой тренировки в зале обязательно поесть, иначе мышцы сжигают сами себя.
Жир уйдет сам собой - проверено не раз уже. не переживай.
Имей ввиду - если сейчас похудеешь, то обязательно получишь травму. а скорее всего окажешься в больнице.
Если хочешь есть какие-то добавки то не жидись, протеин возьми Спонсеровский или Оптимум нутрилон 100%вей голд,
если генер(что тебе сейчас предпочтительнее, то тру масс), купи БЦАА и обязательно!!!!!обязательно Л-карнитин(советую Генетик форс).
По поводу выполнения упражнений - самая лушая прикладная книжка - от Вейдера.
Все упражнения выполнять только под присмотром тренера, хотя - бы пока сам не окрепнешь и не поймешь что к чему - то-есть первые пол-годика(не льсти себе).

Совет от проффесионала(Чемпион мира) - рост у меня 188, вес 90 примерно, но набираю потихоньку.

З.Ы. Если ешь добавки, то пиво пить нельзя, оно переводит протеин в жиииир=D

З.З.Ы. И да, чтобы набирать - по калориям ты должен съедать БОЛЬШЕ чем тратишь

[grate]

А может просто пойти в зал, нанять тренера и начать заниматься?
Он тебе и объяснит, что есть и как качаться.
Через год регулярных занятий будет виден прогресс. Через два-три - у тебя будет отличное накачанное тело.

[ewok]

Нельзя делать акцент на сжигание жира, если ты конечно не метр с кепкой и весишь 100кг. Логики в твоем совете не увидел. Как жир может помешать при работе с железом?

Сжигание жира - низкокалорийная безуглеводистая диета плюс ежедневные кардио тренировки 40-60 минут.
А на накачку - силовые тренировки 3 раза плюс совсем другой режим питания.
Основная проблема, в том что не хватит времени на то и другое, плюс несовместимость рационов.

Если начинающий страдает лишним весом, то намного рациональнее вначале сжечь жир, а потом заниматься наращиванием мышечной массы.

[Majhem]

http://turnichok.ru/page/sto/week5/
отжимания+присед, остальное добавь сам.
сделай до конца хоть одну программу, и будешь выглядеть куда лучше)

[Moga]

Начти с преса
http://www.youtube.com/watch?v=nvP3Q4AU_w0

отжимайся, подтягивайся, найди брусья, работай на них. Если тяжести, то только - жим штанги лежа, в противном случае можешь позвоночник испортить от нагрузок
А турник вытягивает тело, будешь высоким и красивым. До 20 лет никакие тяжести таскать не разрешается.

[chst]

Фотошоп не советовали еще? _/
Летом в деревеньку смотайся,будешь накаченным