Чтобы сбросить вес надо работать не долго и медленно, а быстро и с полной выкладкой... Бесплатный совет всем.
При этом надо прекращать упраженине когда нету сил работать на полную, т.е. делаются серии упражнений по 10-60 секунд (в зависимости от тренированости, работаем до первых признаков усталости, т.е. до того когда уже не можем работать на полную) с перерывами, перерыв до полного (или почти полного) восстановления, дыхание должно стать ровным.