собственно мне тоже так кажется, что если просто есть мало, т.е. недоедать - вес от истощение (т.е. вреда организму) конешно снизится, но потом опять наберется. а чтобы похудеть надо менять всю систему работы организма, т.е. заставлять его работать энергично и быстро, потому долгий но медленный бег - не приведет к снижению веса, а вот быстрый и энергичный (60-100 метров) - наиболее хороший метод, как мне кажется. но можно не бегать, а делать другие упражнения, но быстро и энергично, например, бить руками или ногами по воздуху, или тренироваться на велотренажере, итд итп.
при том не надо излишнего героизма и нагрузок - одна тренировка в день в течении 10 минут вполне норм. но если вам нравится и есть желание тренироваться больше - то можно до двух часов. важно только чтобы тренировка была один раз в день, а не два и уж тем более не пять, т.е. чтобы организм "включался в работу" только один раз в день. если чаще - то это перегрузит иммунитет.