Плотный завтрак.

[NoTimeToWait]

В яйцах содержится эталон белка, у этого белка самое большое усвоение организмом человека. Так же учеными доказано, что в яйцах содержится холестерин, но не доказано что этот холестерин негативно влияет на организм.
А так, я по утрам делаю себе "коктейль": сырой овсянки грамм 150 + пачку творога 180 грамм + нарезаю один большой банан или 2 маленьких, заливаю ~550мл воды и в блендере смешиваю все это. Если банан свежий и вкусный, то получается очень даже неплохо и питательно. Из чего попроще, это овсяная каша + яйцо вареное, кофе и стакан воды и какой-нибудь фрукт.

Желток яйца содержит много витамина В, который в больших количествах плохо влияет на печень. Я предпочитаю с утра поджарить два-три блинчика с завернутым внутри творогом. И белок и калорийность высокая. Сами блинчики можно заворачивать заранее и держать в холодильнике

[prosareth]

Максимум могу бутерброд с чаем или кофе, не могу заставить себя поесть.

[Zigi]

творог, яичница, колбаса, сыр, масло. блинчики

[Torturer]

Желток яйца содержит много витамина В, который в больших количествах плохо влияет на печень. Я предпочитаю с утра поджарить два-три блинчика с завернутым внутри творогом. И белок и калорийность высокая. Сами блинчики можно заворачивать заранее и держать в холодильнике

О! Спасибо за пояснения.

[Fill Kolo]

Короче, лень гуглить, поэтому спрошу проверенных пекарей. Сколько себя помню завтракал чаем с бутербродами, но это пора менять. Так как не хватает ни энергии, ни белка, то нужен хороший плотный завтрак, наверняка многие из вас так и питаются, буду рад, если поделитесь секретами.

У меня завтрак бывает в нескольких вариантах:
1) Покупаю 2 каши быстрого приготовления овсянки(ну когда лень варить с вечера), заливается кипятком, добавляется мед/масло/варенье/сахар по вкусу. Обычно эта масса весит грамм 400-450 на завтрак + молоко или кофе, или чай.
2) Яичница с колбасой, помидорами, хлебом черным(по типу гренок добавляю сверху), сыром и стаканом молока, кофе, или же чая.
3) Манная каша с 0,4 литра молока.
4) Ряженка с орехами и сухофруктами(по-типу грецкого, арахиса, изюма, цукат и т.д.)
5) Творог с кучей сметаны и медом. Пью с кофе или молоком (если пью с чаем, неважно с каким: черным или зеленым, получается расстройство живота небольшое).

Бон аппетита.

[AntonOnimov]

традиционный английский завтрак https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97...80%D0%B0%D0%BA



хз правда как такое можно сожрать с утра

[Shibalba]

5 грамм бца, тарелка гречи + стакан молока + 4 яичных белка. Долго искал подходящий для себя завтрак, дико привередлив в еде, иногда когда впадлу стока наваливать просто ем яишницу 2 цельных яйца и 4 белка.

[ЛеснойОлень]

Вообще странный вопрос. Любая каша/творог/яйца/что-то мясное. Миксуешь как тебе нравится, запиваешь все это молоком. Хз, по-моему такой завтрак еще с детства всем знаком.

[smartrio]

В яйцах содержится эталон белка, у этого белка самое большое усвоение организмом человека. Так же учеными доказано, что в яйцах содержится холестерин, но не доказано что этот холестерин негативно влияет на организм.
А так, я по утрам делаю себе "коктейль": сырой овсянки грамм 150 + пачку творога 180 грамм + нарезаю один большой банан или 2 маленьких, заливаю ~550мл воды и в блендере смешиваю все это. Если банан свежий и вкусный, то получается очень даже неплохо и питательно. Из чего попроще, это овсяная каша + яйцо вареное, кофе и стакан воды и какой-нибудь фрукт.

доказано что этот холестерин не влияет негативно на организм если тот кто его принимает занимается спортом/физ активностью

[Миша Ня]

В яйцах содержится эталон белка

О, даа

[pix]

На завтрак надо бахать кучу сложных углеводов. Так что смотрим, где полно сложных углеводов, и едим это. Это даст нам запас постепенно высвобождающейся энергии в течении дня. 100г сложных углеводов на завтрак - это, в среднем, практически идеально. Белки - от 1г до 2г на 1 кг тела, получается ~80-200г белка в зависимости от образа жизни. Разбиваем по возможности этот объем на максимальное количество равномерных порций в течении дня.

[Satyrius]

Вареная гречка, залитая молоком))

[Xseta]

овсянка с яйцом. Иногда овсянку немного вареньем заливаю, по вкусу и настроению вообщем

[Satyrius]

традиционный английский завтрак https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97...80%D0%B0%D0%BA



хз правда как такое можно сожрать с утра

Гастрит обеспечен

[Uran]

протеин+молочко

[ph0en1xl]

Овсянка с молоком и рандомными фруктами Уже 2 года ничего другого на завтрак не ем.

[akandr]

А в чем проблема? Делаешь бутерброды с кофе или молоком, можешь попробовать покупные завтраки сухие Хотя лично я утро начинаю с пельменей (не слишком много), через 2-3 часа чаек с тем же бутербродом\покупной пиццей (маленькие, диаметром где-то 13-14 см в количестве 2х штук). После этого про еду забываю до 4-7 вечера

[Torturer]

А в чем проблема? Делаешь бутерброды с кофе или молоком, можешь попробовать покупные завтраки сухие Хотя лично я утро начинаю с пельменей (не слишком много), через 2-3 часа чаек с тем же бутербродом\покупной пиццей (маленькие, диаметром где-то 13-14 см в количестве 2х штук). После этого про еду забываю до 4-7 вечера

Сразу видно спортом не занимаешься.

[akandr]

Сразу видно спортом не занимаешься.

Нет, я работаю мозгами Легкие перекусы утром со сладким чаем\кофе и плотный ужин вечером и\или еще ночью

[Dargi]

Короче половина советчиков будут с пузом к 30, или гастритом