Качалка, спортпит и так далее

[EasyDoor]

Скрытый текст

[свернуть]

Кстати делал нечто подобное когда теринировал ноги

[Dargi]

Товарищи будте бдительны

Скрытый текст

[свернуть]

Турникмены

Скрытый текст

[свернуть]

Как быстро накачать пресс

Скрытый текст

[свернуть]

[r0mjk3]

Программа тренировок которая является идеальной и подойдет каждому!

Понедельник (НОГИ)
Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие)
Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие)

«Мертвая тяга» на прямых ногах - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие)
Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)

Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)
Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10
Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) - 3Х6-10
Горизонтальная тяга - 2-3Х6-10
Жим штанги стоя - 2Х15 (разминка) +3Х6-10
Махи гантелями стоя - 1Х20 (разминка) + 3Х6-10 (рабочие)
Махи гантелей в наклоне - 1Х20 (разминка) +3Х6-10 (рабочие)

Пятница(ГРУДЬ ,РУКИ)
Жим штанги лежа - 2х15 (разминка)+ 3х6-10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 1х15 (разминка)+ 3х6-10
Разводка гантелей лежа - 3Х8-10
Подъем штанги на бицепс - 1х15 (разминка) + 4х6-10
Брусья - 4х6 (рабочие)
Французский жим штанги лежа - 4х6-10 (рабочие)

* 3Х10-15 - 3 подхода по 10-15 повторений.

Суть комплекса:
3 занятия в неделю идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировки. Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног должна обязательно включать приседания на 10-15 раз, меньше 10 повторений не опускаться, эффект от этого упражнения снизится значительно! Приседание должно стать для Вас упражнением № 1.

Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяца 2-3. Отдых между подходами - 1 минута. Спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2х грамм.
Этот комплекс в сочетании с правильным рационом питания выстрелит без сомнений.
Если вы новичок, воспользуйтесь лучше этой программой тренировок в тренажерном зале, результат гарантирован.

[свернуть]

http://vk.com/your_future?w=wall-26456494_774219

- - - Добавлено - - -

Скрытый текст

[свернуть]

- - - Добавлено - - -

https://do4a.com/threads/Спорт-...�ть-2.16017/ Спорт и алкоголь

[Screamo]

Программа для новичков, качаешь спину без становой? Да и присед всегда! делать 10-15

По картинке - некрасивый толстяк угарает по року Точь в точь я

Спорт и алкоголь - целая статья о бла-бла-бла. Я по себе узнал, что алкоголь влияет на тренировки с отягощением в минус(при чем пил в пятницу вечером, а на тренировку пришел в понедельник вечером, давно уже было, но запомнил), да и пил не водку, а несколько кружек пива всего. А кто мне может лучше посоветовать, чем мой собственный организм?

[r0mjk3]

https://do4a.com/threads/Мой-дн...6-09-14.16003/ зацените как парень просушился на курсе, не то что вы тут сидите качки жиробасы

[r0mjk3]

http://pikabu.ru/story/uprazhneniya_...itnesa_2471909 самые распространённые упражнения с отягощениямиупражнени

- - - Добавлено - - -

какойто баг что пост удалился


- - - Добавлено - - -

Треннировка стетхема

Скрытый текст

Пн.

30 минут разминки - избиение всех, кто есть в зале

45 минут тренировка ярости - пристальный взгляд самому здоровому парню с зала
10 минут заминка - придумывание парочки цитат

Ср.

25,4 минуты разминка - крик на свое тело, чтобы оно вспотело от жути
20 минут грудь - жим штанги взглядом
10 минут заминка - демонстрация девушкам с зала своего шланга

Пт.

Ремонт машины.

[свернуть]

Скрытый текст

[свернуть]

- - - Добавлено - - -

https://vk.com/ukachkov?w=wall-25625255_17008%2Fall как вам?

- - - Добавлено - - -

таблица ГИ углеводов

[свернуть]

[EasyDoor]

Стоит ли повышать вес, если растет и на нынешнем, но чую что уже могу и побольше взять?

[fraps12]

Программа тренировок которая является идеальной и подойдет каждому!

Понедельник (НОГИ)
Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие)
Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие)

«Мертвая тяга» на прямых ногах - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие)
Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)

Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)
Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10
Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) - 3Х6-10
Горизонтальная тяга - 2-3Х6-10
Жим штанги стоя - 2Х15 (разминка) +3Х6-10
Махи гантелями стоя - 1Х20 (разминка) + 3Х6-10 (рабочие)
Махи гантелей в наклоне - 1Х20 (разминка) +3Х6-10 (рабочие)

Пятница(ГРУДЬ ,РУКИ)
Жим штанги лежа - 2х15 (разминка)+ 3х6-10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 1х15 (разминка)+ 3х6-10
Разводка гантелей лежа - 3Х8-10
Подъем штанги на бицепс - 1х15 (разминка) + 4х6-10
Брусья - 4х6 (рабочие)
Французский жим штанги лежа - 4х6-10 (рабочие)

* 3Х10-15 - 3 подхода по 10-15 повторений.

Суть комплекса:
3 занятия в неделю идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировки. Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног должна обязательно включать приседания на 10-15 раз, меньше 10 повторений не опускаться, эффект от этого упражнения снизится значительно! Приседание должно стать для Вас упражнением № 1.

Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяца 2-3. Отдых между подходами - 1 минута. Спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2х грамм.
Этот комплекс в сочетании с правильным рационом питания выстрелит без сомнений.
Если вы новичок, воспользуйтесь лучше этой программой тренировок в тренажерном зале, результат гарантирован.

[свернуть]

http://vk.com/your_future?w=wall-26456494_774219

- - - Добавлено - - -

Скрытый текст

[свернуть]

- - - Добавлено - - -

https://do4a.com/threads/Спорт-...�ть-2.16017/ Спорт и алкоголь

дырявый рокер, который продал жопу... :<

[Dargi]

Стоит ли повышать вес, если растет и на нынешнем, но чую что уже могу и побольше взять?

Если ты можешь делать 3 рабочих подхода по 12 раз с этим весом то пробуй больший вес.

Обычно рабочий вес это тот с которым ты делаешь 8-12 повторений в подходе. Просто можно вес не повышать а например уменьшить отдых,
или опять же можно взять больший вес увеличив отдых но это уже будет силовая тренеровка.

[EasyDoor]

Если ты можешь делать 3 рабочих подхода по 12 раз с этим весом то пробуй больший вес.

Обычно рабочий вес это тот с которым ты делаешь 8-12 повторений в подходе. Просто можно вес не повышать а например уменьшить отдых,
или опять же можно взять больший вес увеличив отдых но это уже будет силовая тренеровка.

Да тут столько теорий про рост мышц ладно пока масса набирается, не буду особо дергаться, но через пару недель надо бы переходить

[ЕслиНеЯтоКто]

Да тут столько теорий про рост мышц ладно пока масса набирается, не буду особо дергаться, но через пару недель надо бы переходить

Мышцы растут при получении новой нагрузки, проще это сделать повышением веса. Как выше написано, если делаешь 8-12 повторений в подходах, то стоит брать новый вес.

[SaveTheJungle]

Говорят качаться вредно? Что думаете?

При развитии спортивной мышечной гипертрофии увеличение массы мышцы значительно опережает развитие в ней сосудистой сети. В итоге страдает питание и снабжение мышцы кислородом и затрудняется выведение шлаковых метаболитов. Кроме того, в мышце происходит замедление обменных процессов, поскольку поверхность мышечной клетки, через которую этот обмен осуществляется, при гипертрофии увеличивается медленнее, чем объем клетки.

Нет, я ничего никому доказывать не хочу, типо вы все качки губите здоровье и бла бла, но вот в этом посте написанным _доктором_ мысль именно такая.

постарайтесь хотя бы минимизировать вредные последствия, связанные с переходом количественных изменений в нежелательные качественные. По возможности избегайте форсированного увеличения мышечной массы. Не закачивайтесь упражнениями, не имеющими четкой функциональной направленности. Специальные упражнения обязательно сочетайте в тренировками восстановительного и общеукрепляющего характера. Всему этому вас обучит хороший инструктор, если повезет такого отыскать.

[ЕслиНеЯтоКто]

Говорят качаться вредно? Что думаете?

Все правильно. Пускай дрищи не качаются - ведь в таком случае мне будет проще им по щщам дать

[Dargi]

Говорят качаться вредно? Что думаете?



Нет, я ничего никому доказывать не хочу, типо вы все качки губите здоровье и бла бла, но вот в этом посте написанным _доктором_ мысль именно такая.

Переведу на общечеловеческий - делайте кардио, и высокоинтенсивные тренеровки (есесно с меньшими весами) не помешают.

если попростому то то насколько развита кровеносная система зависит ваша выносливость. А чем выше ваша масса тем хуже ваша выносливость.
Чтобы ваша кровеносная система развивалась следом за вашими мышцами надо делать кардио. Насчет развития капеляров в мышцах тут например гирьевой спорт впереди всех.
Ну представте поднять 64кг гирю 100раз. Такие чуваки приходят в зал и приседают со штангой раз на 100 в подходе. Такие тренеровки развиввают кровеносную систему в мышцах и дают огромную силовую выносливость.

Если вкратце совет звучит так - не зацикливайтесь только на мышечной массе. Если делать и кардио и функциональные тренеровки то будете здоровым сильным быстрым и выносливым.

- - - Добавлено - - -

Все правильно. Пускай дрищи не качаются - ведь в таком случае мне будет проще им по щщам дать

Ну на самом деле доктора большинство всегда говорят - ничего не делайте лучше таблеточку на выпейте.
Можно сказать это их проф деформация. Вера во всесильность таблеток а не природе, и перестраховка - лучше пусть сидит дома чем послушает меня и надорвется в зале.
Да и что тут говорить большинство врачей обычяные дрыщи и жирдяи

Слушать надо спортивных врачей которые знают о чем говорят, которые занимаются тренерованым организмом спортсменов а не овощей.
Например у тренерованых спортсменов пулсь 40-50 это нормально а в обычной больничке тебя в реанимацию положат. Или например 120кг качек с 5% жира у них будет страдать ожирением 2й степени ведь в бумажке так написано



Вобщем это всеравно что у таджика занимающегося ремонтом жигулей и прочего чуда автопрома спрашивать можно ли на феррари разгонятся до 200.
Конечно он тебе скажет из своего опыта что на 150 ты уже сдохнешь

[r0mjk3]

Ща кароч на тренировку иду. Посмотрел мотивирующие видео, хорошенько проблювался от них, вжарил кофе вместо предтренника. Посрал, дабы не пустить повидло в трусы. А как готовитесь Вы, к своей тренировке?

[ChungWu]

Ща кароч на тренировку иду. Посмотрел мотивирующие видео, хорошенько проблювался от них, вжарил кофе вместо предтренника. Посрал, дабы не пустить повидло в трусы. А как готовитесь Вы, к своей тренировке?

смотрю картинки с прАтеина

[thefir]

Ща кароч на тренировку иду. Посмотрел мотивирующие видео, хорошенько проблювался от них, вжарил кофе вместо предтренника. Посрал, дабы не пустить повидло в трусы. А как готовитесь Вы, к своей тренировке?

просто сплю

[Dargi]

Ща кароч на тренировку иду. Посмотрел мотивирующие видео, хорошенько проблювался от них, вжарил кофе вместо предтренника. Посрал, дабы не пустить повидло в трусы. А как готовитесь Вы, к своей тренировке?

Просто поешь за час-два до трени чтобы силы были. Я както не поел перед тренеровкой ного - чуть не проблевался в конце.
Предтреники я не пробовал, но все кого спрашивал отзывались неготивно. В том плане что да на трене тебя будет колбасить но в целом при регулярном приеме можно посадить здоровье,
да и можно обоитись и без них. Это на какойнить жесткой диете тогда да можно подумать а так нафиг не нужны тем более новичкам.
Если мне надо взбодрится я просто хаваю таблетку коффеина - дешево и сердито.

А если вопрос по мотивации на занятии то музыка, можно мотивирующие ролики посмотреть.

Например мне нравятся такие ролики

Скрытый текст

[свернуть]

http://vk.com/sports.girls

- - - Добавлено - - -

Кстати такие ролики помогают когда хочется сожрать говна какогонить. Посмотришь кровь от головы отоливает и вроде уже и не хочется говно всякое жрать

[shot]

а я никак не готовлюсь специально к трене, потому что для меня это реально почти повседневное событие
либо бокс, либо вел, либо бег, либо тренажерка - три-четыре раза в неделю минимум
меня прет присесть сотку или полупить грушу, потому что организм привык и хочет нагрузки
моя мотивация - это физическая деградация большинства парней моего возраста
всем спорта, еще больше спорта )

[Shibalba]

Тоже никак не мотивируюсь, если нравится чем то заниматься, то смысл в какой то дополнительной стимуляции?
ВСе эти ролики, где супиркочки херачат в зале, на фоне какой нить эпичный музон и закадровый голос говорит, что херачить это круто, это типо твой путь, и тп, как то не для меня.