Качалка, спортпит и так далее

[NeoBonjwa]

Взвесился сегодня с утра - 75.5 кг. 26 числа прошлого месяца было 80. Рост 178-180.
Каждый день пробегаю по 3 км со средней скоростью порядка 10 км\час, это около 230 ккал. Затем физическая нагрузка небольшой интенсивности.
Для меня сейчас основные проблемные зоны это жирок на бочках и на нижней части пресса. На боках немного ушло визуально.
Касательно рациона:
протеиновый коктейль, молоко 2.5%, 250гр
половина яблока\груши
150 - 200гр филе курицы\индейки, 80гр гречи\пшеничной крупы\перловой крупы, половина яйца
200гр творога, 4%
150 - 200гр филе курицы\индейки, 80гр гречи\пшеничной крупы\перловой крупы, половина яйца
половина яблока\груши
бег на 3км
креатин с соком перед физ. упражнениями, 200гр сока
протеиновый коктейль, молоко 2.5%, 250гр после упражнений

Основной моей ошибкой раньше было разбавлять протеин в огромном количестве молока, порядка 600гр (полный шейкер), это около 300 ккал.

За 2 недели 5 кило сбросил?

[DrunkGosu]

NeoBonjwa, выходит что так.

[NeverSleep]

Ребята, есть рекомендации как перегнать мышцы в жир?

[NeoBonjwa]

Ребята, есть рекомендации как перегнать мышцы в жир?

Как Синг, помимо обычной еды, добавь в рацион пару пачек вагон уиллз и запивай двумя литрами колы.

[theqqnomore]

Ребята, есть рекомендации как перегнать мышцы в жир?

точно так же, как и локально сбросить жир в нижней части живота.

[r0mjk3]

Кочка с гудгейма Мр.Баг передает всем привет!

[r0mjk3]

[Obi-van]

Кочка с гудгейма Мр.Баг передает всем привет!

помню 8 лет назад с ним и поциками с гг катали варку на гарене 2 на 2
были же времена (

[omg_tired]

Кочка с гудгейма Мр.Баг передает всем привет!

а он случайно не сынка кокляева ?

[Obi-van]

53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров от сайта WSILE.RU

[r0mjk3]

Obi-van, http://max-body.ru/book/training/log...rov/index.html

[PuBepoH]

Obi-van, http://max-body.ru/book/training/log...rov/index.html

Там мужик втирает про тренировки с 8-9 упражнениями на 5 подходов рабочих. Это вообще законно?

[r0mjk3]

[forteg]

сика как днб так руки выгнул

[r0mjk3]

[theqqnomore]

че ребят, как успехи ?)

[omg_tired]

че ребят, как успехи ?)

норм, ложусь спать в 3 часа, бухаю :frog:

[r0mjk3]

- - - Добавлено - - -

че ребят, как успехи ?)

Пожал седня 80 на 4 и 85х1, против 80 на 6 и 90 на 1 пару месяцев назад, возвращаю форму )))

Все также подключил креатин , ждите через пару недель новый виток мощи !

- - - Добавлено - - -

http://forum.steelfactor.ru/index.ph...c=33513&page=1 мож еще 20кг прота возьму

[Gamlet]

че ребят, как успехи ?)

чуток похудел на кокаине

[r0mjk3]

https://2ch.hk/b/src/157609106/15007504489650.webm Цкирия без мужа не скучает !