Качалка, спортпит и так далее

[Dargi]

вы надоели уже фигню писать давайте старый добрый срач качков против турникменов

На тебе , самое эпичное на 1-25 имхо

[Screamo]

пацаны, го челлендж - кто дольше продержится на 5-3-1?
второй день занимаюсь, прет страшно
каждый раз мокрый с ног до головы, как пуэрториканская сучка после пяти мексов
фишка в том, что 1) на максимум не делаешь, 2) очень много базы, 4) по времени меньше часа
короче, моими глазами - что-то среднее между ТА и кроссфитом
го го го кароч

Сколько нужно отдыхать между подходами? Нигде не нашел про время отдыха.
Стоит ли выбор simplest strength у подсобки?

[ChocoMishka]

Таки пошел в качалку благодаря этой теме)
поделал приседания со штангой, жим ногами, на сгибание фигню и фигню на разгибание)

А теперь сел гуглить че на самом деле надо делать - надо по идее программу составить) чего посоветуете в наш век информационных технологий? Какие нить проги или приложения на телефон для облегчения задачи?)

Ну вообще у меня ноги это: велик(минут 5-10), потом растяжка, присед, жим ногами, тренажер на заднюю поверхность бедра....ну и все...а не, можно еще икрами шлифануть, но икры я могу и в другой день сделать.

- - - Добавлено - - -

Ну я не удивлюсь если у нее клитор больше чем у некоторых член

Это ты про протеиновых?

[Dargi]

Вот наткнулся на нормального качка не бреющего грудь как геи

[ChocoMishka]

Вот наткнулся на нормального качка не бреющего грудь как геи

Хью Джекман не бреет грудь

[r0mjk3]

Сдал полные анализы крови и чето приуныл.

Почему? что такое?

[Dargi]

Таки пошел в качалку благодаря этой теме)
поделал приседания со штангой, жим ногами, на сгибание фигню и фигню на разгибание)

А теперь сел гуглить че на самом деле надо делать - надо по идее программу составить) чего посоветуете в наш век информационных технологий? Какие нить проги или приложения на телефон для облегчения задачи?)

Если хочешь можем вместе какнить позаниматься. Я хожу в fit-cult это в силуэте около комаровки, у меня там анлим абонемент на полгода.
Можно в какоенить время состыковаться.

А вобще первый месяц тебе надо делать круговые тренеровки на все группы мышц.
Например
1) приседания,
2) жим ногами
3) тяга вертикального блока(или подтягивания)
4) тяга горизонтального блока(или тяга в наклоне)
5) Жим лежа
6) разведения под углом.
7) Жим на плечи.

По 2-3 подхода на 12-15 повторений, отдых минута не больше.

Потом через месяц можно сплит делать. По 3 упражнения на каждую группу мышц по 3 подхода.
Например
1) ноги плечи
2) спина трицепс
3) грудь бицепс

Какие конкретно упражнения выбрать - попробуй все и бери те где лучше чувствуешь мышцы. А начать можно с классики.
Я след упражнения делаю
Ноги + плечи
Присед, жим ногами, выпады, сгибание, разгибание.(1ну неделю я делаю жим и разгибание, в 2ю выпады и сгибания)
Верт жим, разведения в стороны, и вперед.

Грудь бицепс
Жим на наклонной, жим на гор, сведения гантелей
штанга на бицепс, молотки, скамья скота

Спина трицепс
Тяга верт блока(или подтягивания) тяга гор блока(или тяга в наклоне или тяга гантели) гиперэкстензия на спину или становая.
Жим узким хватом, французский жим, брусья(или тренажер их заменяющий)

[qsk]

[shot]

Сколько нужно отдыхать между подходами? Нигде не нашел про время отдыха.
Стоит ли выбор simplest strength у подсобки?

я по старинке жду, пока дыхание не восстановится
получается примерно мои обычные 2 минуты
в подсобке стоит Big But Boring

[Dargi]

Сделал повторно биохимию крови, чета никакой разницы для печени. Что я пил спортпит что не пил.
Видимо не в нем дело.
Хотя я почитал подробнее у меня превышение нормы на 10%, а я погуглил оказывается если превышение в 2-3 раза нормы то это считается легкая степень, а тяжелая когда можно печень потерять это 10+ раз выше нормы.

Т.е. у меня просто небольшие отклонения, ничего серьезного и при желании можно даже бухать как выпускник

[Спалланцани]

Dargi, А давление?

[Dargi]

Dargi, А давление?

Ну я мерял регулярно как кардиолог сказал, 120-130\70-80 впринципе норма. Ничего экстремального я не заметил подозреваю что тогда у нее чтото не то с прибором было

[Foxie]

пацаны, го челлендж - кто дольше продержится на 5-3-1?

Нифига не понятно

Тоесть тупо делаешь 3 подхода по 5. И все, тренировка окончена?

Каждый день будет посвящен своему основному упражнению - Жиму стоя, Приседаниям, Становой тяге или Жиму лежа

Пришел сделал жим лежа, и пошел домой?

[r0mjk3]

Foxie, угу, сокращенный базовый тренинг

[Dargi]

мне идея силовой тренеровки с очень малым колвом повторений не нравится.
1) нужен напарник полбому
2) нужно жрать в избыток калорий + креатин, а на дворе лето что как бы нифига не способствует массонабору
3) травмоопасно.

[shot]

мне идея силовой тренеровки с очень малым колвом повторений не нравится

да вы тут наркоманы все
11 подходов на базовое упражнение и подложка - это мало тебе? )

[Спалланцани]

Почему все так боятся блоков и хамеров? не понимаю(

База, база, база, база.

[Br1aan]

База, база, база, база

мощная база - залог успеха

[shot]

Почему все так боятся блоков и хамеров? не понимаю(

База, база, база, база.

потому что все тренажеры изначально предназначались для инвалидов, сюрприз
на них почти невозможно делать упражнение неправильно
расплачиваются за это - изоляцией
для билдеров и п***ров с мэнс физик это актуально
а нормальный, здоровый пацан должен делать базу
она - основа массонабора и построения тела в правильных пропорциях

[Foxie]

11 подходов на базовое упражнение и подложка - это мало тебе? )

•В первую неделю вы делаете 3 подхода по 5 повторений (3х5)
•Во вторую неделю – 3 подхода по 3 повторения (3х3)
•В третью – 1 подход из 5 повторений, 1 подход из 3 повторений и 1 подход из 1 повторения (5/3/1)

откуда ты взял тут 11 подходов? Это не программа из твоей копипасты