Рекомендую посмотреть материал Антона Южакова на тему натурального тренинга. Имеются там и варианты программ и достаточное объяснение к ним. Большинство программ в интернете предназначены для химического тренинга, это легко определяется по большим объемам тренировок в совокупности с предложенной многоповторкой. Антон Южаков грамотно замечает, что натуральному атлету следует циклировать нагрузку не только на привычные масса-набор/сушка, но и на развитие таких физических качеств, как сила и силовая выносливость. У "химиков" эти качества сами растут при массонаборе, но "натурал" может столкнуться с тем, что быстро упрется в плато. У меня самого постоянно были проблемы с грудными и силовой цикл мне здорово помогал.