Помоему я понял в чем у меня проблема, я постоянно держу лопатки сведенными, а вроде как в самой нижней точке их надо отпускать чтобы плечи ушли вниз.
Если держать сведенными тогда не хватает длины рук, и получается слишком большой наклон корпусы при котором я уже не могу держать прогиб в пояснице