Качалка, спортпит и так далее

[Tryptamine]

Что если пить пиво после тренировки

Ну вот собственно старина Рич на собственном примере покажет скоро, что будет

[r0mjk3]

- - - Добавлено - - -



- - - Добавлено - - -

Видосы от Обика !

http://radikal.ru/video/8aRGfxjc6Cq жим 100 на 12 !

http://radikal.ru/video/enKsoKV2987 жим 110 на 8 !

Вот это мощь мля!


- - - Добавлено - - -

http://radikal.ru/video/sZAxIoDbSz0 Обик 120 кг !

- - - Добавлено - - -

Спалацани за место того чтоп качаться и сжигать жир поехал головой (((

[PuBepoH]

Плечи 115
Грудь 99
Талия 80
Ляжка 57
Бицепс 37

Рост 178
Вес 81

Вот такие вот результаты сушки. Не могу назвать себя качком, слишком уж мал, но подсушился норм. Скоро к зиме набирать начну, перейду на 2000-2500ккал

- - - Добавлено - - -

Все мерки на холодную офк, талию не втягивал, воздух не набирал

[Thunderfury]

PuBepoH, Миша Ня разочарован неполнотой твоих мерок

[Kergan]

Бицепс 37

Ты точно в зал ходишь?

[PuBepoH]

Ты точно в зал ходишь?

Предлагаю продемонстрировать собственный пример результативности

Традиционная критика исключительно от людей, сидящих анонимно, что логично, в принципе

[GorBushka]

Вот такие вот результаты сушки. Не могу назвать себя качком, слишком уж мал, но подсушился норм. Скоро к зиме набирать начну, перейду на 2000-2500ккал

В смысле? Этого реально достаточно, чтобы набирать? Я вообще никогда не фанател этим делом и не интересовался, но на 2к ккал в сутки я сидел, будучи студентом-дрищем. Или важен их качественный состав?

[PuBepoH]

В смысле? Этого реально достаточно, чтобы набирать? Я вообще никогда не фанател этим делом и не интересовался, но на 2к ккал в сутки я сидел, будучи студентом-дрищем. Или важен их качественный состав?

Сложилось ощущение, что решает качественный состав и схема приема. Я сейчас уже полтора месяца пользуюсь сервисом levelkitchen , 1500 ккал/день для похудения. Раньше я думал, что на 1500 в день с учётом силовых и кардио трен выжить невозможно, но практика показывает, что вполне можно, хоть и мир выглядит как tlenta.ru , при этом темпы сбрасывания веса довольно медленные, за последние две недели скинул 1кг, притом что и кардио гоняю и силовые.
Сложилось впечатление, что конкретно мне правильно распределенные 2к ккал базовые + ккал из напитков(кофе в основном) будет хватать, чтобы примерно на месте находиться, а затем перейду на 2500ккал и предполагаю, что будет плавный набор.
Вся фишка в распределении еды. Я тоже если с утра наверну бутербродов, а в обед какой-нибудь сендвич "австрийский"(как в институте), на ужин печеньки с чаем, то это будет больше 2к ккал, а жрать мне этого на день не хватит. В то же время каждые 2-3 часа по контейнеру с едой, в основном белковой - вполне нормас.

[r0mjk3]

Вот чел питается так на сушке и весит збсовые 85 кг сухих!

Вот он 175-85 12 лет стажа!натураха


- - - Добавлено - - -

[omg_tired]

Посоны, есть мысль попробовать повеганить (ну не в прямом смысле, а просто не есть мясо/рыбу ориентировочно месяцок-два) просто попробовать. Какие при этом есть соображения? Сколько вообще нужно белка съедать, чтобы не лить жестко мышцы (естественно что 1.5 г/кг веса так тяжело съесть) и нужно ли при этом как-то по другому тренить, чаще/реже и тд, общий калораж при этом поднимать или нет? есть опыт?

[Screamo]

(естественно что 1.5 г/кг веса так тяжело съесть)

Никогда не держу так много, на объёмы не жалуюсь, хотя и жир есть тоже. Если ты в натураху качаешься, то не надо так много. А то, что тебе надо вполне можно набирать творогом и яйцами (ну если ты от этого отказываешься тоже, то сам думай, что будешь есть), ну и всякой фасолью, горохом и т.д.

[omg_tired]

Никогда не держу так много, на объёмы не жалуюсь, хотя и жир есть тоже. Если ты в натураху качаешься, то не надо так много. А то, что тебе надо вполне можно набирать творогом и яйцами (ну если ты от этого отказываешься тоже, то сам думай, что будешь есть), ну и всякой фасолью, горохом и т.д.

яйца не ем, у меня на курицу аллергия, перепелиные разве что, но на них разориться можно :frog:

[pzn]

Пекари, зацените прогу) https://www.jefit.com/routines/worko...e.php?id=21588
1 день ног я убираю как отдых( ноги у меня впереди) упор на грудь и спину. к неделе я не привязан, могу тренить через день итд
Интересует постановка упражнений в самой проге, мож че местами поменять, или заменить.

[Attacker]

Странная прога. 6 дней в неделю и большое количество упражнений каждый день. И повторов много 14-12-10-8. Не очень понятна цель проги.

- - - Добавлено - - -

Посоны, есть мысль попробовать повеганить (ну не в прямом смысле, а просто не есть мясо/рыбу ориентировочно месяцок-два) просто попробовать. Какие при этом есть соображения? Сколько вообще нужно белка съедать, чтобы не лить жестко мышцы (естественно что 1.5 г/кг веса так тяжело съесть) и нужно ли при этом как-то по другому тренить, чаще/реже и тд, общий калораж при этом поднимать или нет? есть опыт?

За пару месяцев ничего не потеряешь. Калораж не меняй, зачем тебе жир? Если ты отказываешься от мяса, то тогда пей протеин, он как раз для таких случаев и придуман. Ну или ешь каждый день по пачке творога.

[pzn]

Странная прога. 6 дней в неделю и большое количество упражнений каждый день. И повторов много 14-12-10-8. Не очень понятна цель проги.

А есть пример не странной проги, со специализацией на спину и грудь?)
стандартные 3х дневные сплиты чет не устраивают
Я тренил по 4х :

Скрытый текст

1 День: Грудь + 1 упражнение на трицепс
Нечетная неделя:

Жим гантелей лёжа 10,8,6,6
Жим штанги на наклонной скамье/в тренажере смита 12,10,8,6
Отжимания на брусьях широким хватом с доп. весом 10,8,6,6
Французский жим на наклонной скамье 12,12,10,8

Четная неделя:

Жим штанги лёжа 8,8,6,6
Жим гантелей на наклонной скамье 10,8,8,6
Жим штанги на скамье с обратным наклоном 10,10,8,8,6
Разгибание рук на блочном тренажере дроп-сет до отказа, 6 подходов


2 День: Ноги
Нечетная неделя:

Присед 8,8,6,6,4-5
Тяга на прямых ногах 8,8,6,4
Разгибание ног в тренажере столько подходов, на сколько хватит сил

Четная неделя:

Становая тяга 5,5,4,4
Жим ногами 12,12,10,10,8
Сгибание ног в тренажере столько подходов, на сколько хватит сил

3 День: Руки
Нечетная неделя:

Жим лёжа узким хватом 8,8,7,6
Отжимания на брусьях с доп. весом с узкой постановкой рук 12,10,8,8,6 и добивание своим весом, на сколько хватит сил
ПШНБ прямой гриф, 10,8,8,6
Поочерёдный подъем гантелей нейтральным хватом 12,10,10,8,6
Французкий жим сидя 14,12,10,8,6

Четная неделя:

Жим лёжа узким хватом 10,10,8,8,6
Отжимания на брусьях с тяжёлым весом 5,4,4,3
ПШНБ EZ гриф 12,10,8,8
Сгибание рук в тренажёре 10,10,8,8,6
Суперсет разгибание рук в блочном тренажёре + поочередный подъем гантелей на бицепс нейтральным хватом

4 День: Спина + Плечи
Нечетная неделя:

Подтягивания широким хватом с доп. весом 10,8,8,6,4
Тяга верхнего блока 75-80% собственного веса 10,8,8,6
Разведение рук в стороны с гантелями, тяжелый вес, с читингом 10,8,8,6,4
Жим из-за головы в тренажёре смита 12,10,10,8,6
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 10,10,8,8
Тяга горизонтального блока 70% от предыдущего веса до убивания спины
Разведение рук в стороны на задние дельты дроп-сет из 6 подходов

Четная неделя:

Подтягивания средним хватом с нейтральным положением кистей с доп. весом 12,10,10,8,8
Подтягивания обратным хватом на сколько осталось сил без доп. веса
Жим гантелей сидя 8,8,6,6
Поочерёдный подъем гантелей перед собой 12,10,10,8,6
Тяга штанги в наклоне обычным хватом 10,10,8,8
Тяга гантели в наклоне 12,10,10,8,6

[свернуть]

Настало время менять, и хочется пожощще, цель набор массы
что плохого в большом колве упражнений и повторов? омг пе,ретрен будит или надо сначала базу лет 5 задрачивать?
ну и конечно становую тягу врятли кто делает по 14 повторов, афтар проги видимо не заморачивался и везде проставил 14 12 10 8

[Esginoth]

Пекари, зацените прогу) https://www.jefit.com/routines/worko...e.php?id=21588
1 день ног я убираю как отдых( ноги у меня впереди) упор на грудь и спину. к неделе я не привязан, могу тренить через день итд
Интересует постановка упражнений в самой проге, мож че местами поменять, или заменить.

Тут ты должен сразу ответить на один вопрос: используешь ты стероиды или нет? Если да - то программа норм, если нет - результат может быть слабый от программы.

[Левингук]

Меня тут на дексаметазон подсадили пойду ка в зал авось с пользой пройдет.

[r0mjk3]

Левингук, лучшеп тебя на 2000 ккал посадили месяца на 3

[PuBepoH]

Левингук, лучшеп тебя на 2000 ккал посадили месяца на 3

Полторы, две это много, если правильно питаться, хрен чё скинет

[pzn]

Тут ты должен сразу ответить на один вопрос: используешь ты стероиды или нет? Если да - то программа норм, если нет - результат может быть слабый от программы.

какие варианты программ с сильным результатом в натураху?