Качалка, спортпит и так далее

[Esginoth]

какие варианты программ с сильным результатом в натураху?

Рекомендую посмотреть материал Антона Южакова на тему натурального тренинга. Имеются там и варианты программ и достаточное объяснение к ним. Большинство программ в интернете предназначены для химического тренинга, это легко определяется по большим объемам тренировок в совокупности с предложенной многоповторкой. Антон Южаков грамотно замечает, что натуральному атлету следует циклировать нагрузку не только на привычные масса-набор/сушка, но и на развитие таких физических качеств, как сила и силовая выносливость. У "химиков" эти качества сами растут при массонаборе, но "натурал" может столкнуться с тем, что быстро упрется в плато. У меня самого постоянно были проблемы с грудными и силовой цикл мне здорово помогал.

[pzn]

Так Южакоу сам химик) и лифтер вроде, я у него видел проги, гляну еще

[GorBushka]

Вот чел питается так на сушке и весит збсовые 85 кг сухих!

И тут 2к с небольшим По ходу действительно важен режим и качественный белковый состав, как говорил Риверон. Мне почему-то казалось, что нужно на 3к - 5к нажирать для набора. Хотя столько наверное и едят чуваки, которые на стероидах и которых жестко разносит.

[r0mjk3]

Вот чел питается так на сушке и весит збсовые 85 кг сухих!

Вот он 175-85 12 лет стажа!натураха

Он же на видосе !


- - - Добавлено - - -

что нужно на 3к - 5к нажирать для набора.

Разве что для набора сала

- - - Добавлено - - -

Так Южакоу сам химик) и лифтер вроде, я у него видел проги, гляну еще

https://www.youtube.com/user/id3151598177160/videos

[minefrag]

Я вам покушать принес

[r0mjk3]

Спортсмены:
- Александр Щукин (бодибилдер; раньше снимался в порно): рост 183, вес 130 кг (лишний вес отсутствует), мезоморф (толстые кости, огромная мышечная масса), член 12-14 см.
- Сергей Миронов (звезда Mens Physic; раньше из-за тяжелого материального положения мастурбировал на веб-камеру): рост 187, вес 110+ кг, мезоморф, член 13-14 см.
- Михаил Сидорычев (бодибилдер; после взлома его аккаунта в iCloud - мошенники опубликовали его интим-фото в сети): рост 190, вес 140 кг, мезоморф, член 14-15 см.

- - - Добавлено - - -



Тренировочные принципы с видео
1) Тренироваться с помощью многосуставных базовых упражнений.
2) Повторений 5-8 за рабочий подход, в разминочный может быть больше.
3) В рабочих подходах нужно работать в отказ.
4) Рабочих подходов должно быть 1-2 не больше.
5) Прогрессия рабочих весов.
6) Сочетать на одной тренировке мышцы-антагонисты ,или мышцы которые не утомляют друг друга.
7) Болящие или уставшие мышцы нет смысла тренировать.
8) Частота тренировок зависит от программы, но не менее 2-х в неделю.
9) БЖУ белки-1.5(максимум) жиров(1 максимум, лучше 0.8) углеводов ( 2.5-3.5) на кг веса тела.
10) Питаться нужно правильно и качественно.
11) Спортпит- отбросить все , кроме креатина, если есть нормально, нечего не нужно кроме креатина.
12) Нужно высыпаться. Регулярно. Постоянно.
13) Вести ЗОЖ.
14) Держать режим и не выбиваться из него.
15) Не обращать внимания на плато , не бывает постоянного прогресса, плато будет обязательно ,нужно с этим мириться.


[omg_tired]

Спортсмены:
- Александр Щукин (бодибилдер; раньше снимался в порно): рост 183, вес 130 кг (лишний вес отсутствует), мезоморф (толстые кости, огромная мышечная масса), член 12-14 см.
- Сергей Миронов (звезда Mens Physic; раньше из-за тяжелого материального положения мастурбировал на веб-камеру): рост 187, вес 110+ кг, мезоморф, член 13-14 см.
- Михаил Сидорычев (бодибилдер; после взлома его аккаунта в iCloud - мошенники опубликовали его интим-фото в сети): рост 190, вес 140 кг, мезоморф, член 14-15 см.

- - - Добавлено - - -



Тренировочные принципы с видео
1) Тренироваться с помощью многосуставных базовых упражнений.
2) Повторений 5-8 за рабочий подход, в разминочный может быть больше.
3) В рабочих подходах нужно работать в отказ.
4) Рабочих подходов должно быть 1-2 не больше.
5) Прогрессия рабочих весов.
6) Сочетать на одной тренировке мышцы-антагонисты ,или мышцы которые не утомляют друг друга.
7) Болящие или уставшие мышцы нет смысла тренировать.
8) Частота тренировок зависит от программы, но не менее 2-х в неделю.
9) БЖУ белки-1.5(максимум) жиров(1 максимум, лучше 0.8) углеводов ( 2.5-3.5) на кг веса тела.
10) Питаться нужно правильно и качественно.
11) Спортпит- отбросить все , кроме креатина, если есть нормально, нечего не нужно кроме креатина.
12) Нужно высыпаться. Регулярно. Постоянно.
13) Вести ЗОЖ.
14) Держать режим и не выбиваться из него.
15) Не обращать внимания на плато , не бывает постоянного прогресса, плато будет обязательно ,нужно с этим мириться.


даже про микро и макро циклы ничего нет, акуенное видео от ГУРЫ

[Esginoth]

И кто же теперь будет наполнять эту тему трешем от днб, шредера и прочих?

[Левингук]

omg_tired, а он их не практикует по этому и нет.

[omg_tired]

И кто же теперь будет наполнять эту тему трешем от днб, шредера и прочих?

за что это ему так жестко прилетело

[Dargi]

Я на конец то нашел спорт за которым интересно смотреть


матч непосредственно

[omg_tired]

Я по гастриту сел на диету, потом подхватил реовирус в итоге -4 кг за 4 дня :smlpeka:

[dmitrix77]

Сообщение от Esginoth

И кто же теперь будет наполнять эту тему трешем от днб, шредера и прочих?

ромжик зовет всех в дискорд

[Batusay]

https://discord.gg/yDQubeT

[PuBepoH]

Пробежал очередной #СтаньЧеловеком от Reebok.
1 час 5 минут результат.
общая дистанция 7.4км

Скрытый текст

[свернуть]

Как-то так

[I-am-Gay-Its-Okay]

Пробежал очередной #СтаньЧеловеком от Reebok.
1 час 5 минут результат.
общая дистанция 7.4км

Скрытый текст

[свернуть]

Как-то так

Чтобы из меня человека сделал

[omg_tired]

Пробежал очередной #СтаньЧеловеком от Reebok.
1 час 5 минут результат.
общая дистанция 7.4км

Скрытый текст

[свернуть]

Как-то так

А еше говорил, что у дарги причесон зашкварный _/

[PuBepoH]

А еше говорил, что у дарги причесон зашкварный _/

Все так, я от своих слов не отказываюсь
Неудача произошла, пришел в парикмахерскую, показал фотку из Греции(тут я выше выкладывал её), где я у лодки стою, сказал, что хочу именно так же, ничего не надо выдумывать. А в результате парикмахер отработанными движениями сделал привычный для себя петуч-вариант
Пара недель и я снова человек!

[forteg]

Все так, я от своих слов не отказываюсь
Неудача произошла, пришел в парикмахерскую, показал фотку из Греции(тут я выше выкладывал её), где я у лодки стою, сказал, что хочу именно так же, ничего не надо выдумывать. А в результате парикмахер отработанными движениями сделал привычный для себя петуч-вариант
Пара недель и я снова человек!

осталось только в менс-физик пойти

[PuBepoH]

Подъехали результаты - мы 208 место из 1000+ команд заняли.
В 20% вошли, уже неплохо, сначала в первую половину войти не могли.
1:05 время итоговое, в следующий раз планируем выбежать из часа
Вообще мероприятие выглядело вот так - все улыбаются и я умираю.

Скрытый текст

[свернуть]